Öffentliche Gruppe
Active vor 10 Monaten, 4 Wochen
Gruppenführung
- Gruppen-Administratoren
-
-
ЛЮБИМЫЕ ДРУЗЬЯ, ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ЗАДУМЫВАЛИСЬ, СКОЛЬКО ЖЕ КАЛОРИЙ ВЫ СЪЕДАЕТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
ИЛИ, СКОЛЬКО ВАМ НУЖНО СОЖРАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И ВЫГЛЯДЕТЬ ЛУЧШЕ, ЧЕМ КОГДА-ЛИБО?
ЕСЛИ ВАШ ОТВЕТ НА ЭТИ ВОПРОСЫ – „НЕТ“, ТО ВЫ НЕ ОДНИ.
МНОГИЕ ИЗ НАС НЕ ЗАДУМЫВАЮТСЯ О ТОМ, ЧТО МЫ ЕДИМ И СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МЫ УПОТРЕБЛЯЕМ.
НО, ДРУЗЬЯ МОИ, МЫ ДОЛЖНЫ ЗАДУМАТЬСЯ ОБ ЭТОМ, ЕСЛИ ХОТИМ ВЫГЛЯДЕТЬ КАК ЗНАМЕНИТОСТИ НА ОБЛОЖКАХ ГЛЯНЦЕВЫХ ЖУРНАЛОВ.
В ДАННОЙ СТАТЬЕ МЫ РАССКАЖЕМ, КАК ПРАВИЛЬНО ВЫСЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ТАК ЧТО ВЗВЕСЬТЕСЬ, ПРИСТЁГНИТЕ РЕМНИ БЕЗОПАСНОСТИ И ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ПОЛЁТУ В МИР ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ!
УЗНАТЬ КАК
Получите правильные рекомендации по подсчету суточной нормы калорий для похудения и достижения здорового образа жизни. Научитесь правильно рассчитывать рацион для похудения.
Как правильно высчитать суточную норму калорий для похудения
Правильное питание – это один из ключевых факторов для похудения. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако, чтобы правильно выстраивать свой рацион, нужно знать свою суточную норму калорий. Как ее вычислить?
Что такое суточная норма калорий?
Суточная норма калорий – это количество энергии, которое нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Если вы хотите похудеть, то ваша суточная норма калорий должна быть ниже, чем то, что вы тратите.
Как правильно вычислить суточную норму калорий для похудения?
Существует несколько способов вычисления суточной нормы калорий, но мы рассмотрим наиболее популярный и простой из них.
Шаг 1: Вычисление базового обмена веществ
Базовый обмен веществ (БОВ) – это количество калорий, которые ваш организм тратит в состоянии покоя. То есть, это количество энергии, которое нужно вашему организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность: работу сердца, дыхание, терморегуляцию и т.д.
Формула для вычисления БОВ: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах)
Пример:
Вес – 70 кг
Рост – 170 см
Возраст – 30 лет
655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 170) – (4,7 x 30) = 1 548 ккал
Шаг 2: Учет уровня физической активности
Уровень физической активности также влияет на суточную норму калорий. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы тратите.
Есть 4 уровня физической активности:
1. Минимальная активность (сидячий образ жизни) – коэффициент 1,2
2. Небольшая активность (1-3 раза в неделю занятия спортом) – коэффициент 1,375
3. Средняя активность (3-5 раз в неделю занятия спортом) – коэффициент 1,55
4. Высокая активность (ежедневные тренировки) – коэффициент 1,725
Умножьте полученный в шаге 1 результат на коэффициент в зависимости от вашего уровня физической активности.
Пример:
Уровень физической активности – средняя
1 548 x 1,55 = 2 399,4 ккал
Шаг 3: Вычитание дефицита калорий
Теперь мы знаем количество калорий, которое нужно потреблять для поддержания своего веса. Если вы хотите похудеть, то нужно создать дефицит калорий – потреблять меньше, чем вы тратите.
Считается, что для похудения нужно создать дефицит в размере 10-20% от суточной нормы калорий.
Пример:
Суточная норма калорий для похудения: 2 399,4 ккал
Дефицит калорий: 10%
2 399,4 – 10% = 2 159,46 ккал
Итог
Таким образом, чтобы похудеть, вам нужно потреблять 2 159,46 ккал в день. Однако, стоит помнить, что это только примерное значение и может отличаться от реальной суточной нормы калорий. Чтобы точно вычислить свою суточную норму калорий, стоит обратиться к диетологу или использовать специальные онлайн-калькуляторы.
Вывод
Вычисление суточной нормы калорий для похудения – это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное – следовать формуле и учитывать свой уровень физической активности и дефицит калорий. Помните, что правильное питание – это залог вашего здоровья и красивой фигуры.
https://universidadteologicadecapellania.com/grupos/вода-с-медом-на-ночь-похудеть
https://www.berlinflirt.de/gruppen/сколько-и-когда-употреблять-отруби-дл/about/
https://reinocristiano.com/grupos/как-худеть-быстро-и-правильно/info/
