Öffentliche Gruppe
Active vor 11 Monaten
Gruppenführung
- Gruppen-Administratoren
-
-
ВСЕМ ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ!
НУ ЧТО, ВЫ УЖЕ ПОНЯЛИ, ЧТО НАСТУПИЛО ВРЕМЯ БРОСАТЬ ВСЕ ЛИШНЕЕ И НАЧИНАТЬ ЖИТЬ ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНЬЮ?
КАК ЖЕ УСТОЯТЬ ПЕРЕД АРОМАТНЫМИ ПИРОЖКАМИ И СОБЛАЗНИТЕЛЬНЫМИ ГАМБУРГЕРАМИ?
ЛЕГКО!
ПРОСТО РАССЧИТАЙТЕ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ И СЛЕДУЙТЕ ЕЙ.
А ЕСЛИ ВЫ МУЖЧИНА, ТО НАША СТАТЬЯ О ТОМ, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НАДО ПОТРЕБЛЯТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ — ИМЕННО ТО, ЧТО ВАМ НУЖНО!
ПРИГОТОВЬТЕСЬ К ЗАБАВНЫМ ФАКТАМ И НЕОЖИДАННЫМ ОТКРЫТИЯМ.
ГОТОВЫ?
ТОГДА НАЧИНАЕМ!
СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ
Узнайте, сколько калорий надо потреблять мужчине для похудения и достижения желаемого результата. Узнайте о соотношении продуктов питания, которое поможет вам достичь желаемого результата.
Сколько калорий надо мужчине при похудении
Понятие калорийности рациона
При похудении крайне важно контролировать калорийность рациона. Калорийность — это количество энергии, которое получает организм от пищи. Все продукты имеют свою калорийность, и чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратится в течение дня на жизнедеятельность и физические нагрузки. Однако, если количество потребляемых калорий слишком мало, у мужчины могут возникнуть проблемы с здоровьем и быстрое обезвоживание организма. Стоит отметить, что оптимальное количество калорий, необходимое для похудения, зависит от множества факторов, таких как возраст, рост, вес, уровень активности и общее здоровье.
Формула расчета калорий
Существует специальная формула расчета калорий, используемая при похудении. Она называется формулой Харриса-Бенедикта и учитывает индивидуальные особенности человека. Для мужчин эта формула выглядит так:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах)
Где BMR — это базовый метаболизм, то есть количество калорий, которое необходимо потреблять, чтобы организм выполнял все жизненно важные функции в состоянии покоя.
Количество калорий для похудения
После расчета BMR необходимо умножить результат на коэффициент активности. Если мужчина не занимается спортом и сидячая работа, его коэффициент будет равен 1,2. Если мужчина ведет активный образ жизни, занимается спортом или тяжелым физическим трудом, его коэффициент будет выше.
Для того, чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 500–700 единиц в день. Это поможет похудеть на 0,5-1 кг в неделю. Однако, нежелательно снижать количество потребляемых калорий ниже уровня, рекомендованного формулой Харриса-Бенедикта, чтобы не навредить здоровью и не вызвать обратный эффект.
Что включать в рацион
При похудении крайне важно правильно составить рацион, чтобы не только снизить калорийность, но и обеспечить организму достаточное количество питательных веществ. Рацион должен быть богат белками, которые помогают сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Следует также увеличить количество овощей и фруктов, которые содержат витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Углеводы же следует употреблять в умеренных количествах, отдавая предпочтение комплексным углеводам, которые усваиваются медленно и долго дают ощущение сытости.
Вывод
Таким образом, определение оптимального количества калорий при похудении для мужчин зависит от многих факторов, и необходимо использовать формулу Харриса-Бенедикта для расчета базового метаболизма и учитывать уровень активности. Однако, при похудении крайне важно не только уменьшить количество потребляемых калорий, но и составить правильный рацион, который будет обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ.
https://alterkayetion.com/groups/как-быстро-похудеть-в-домашних-за-неде
https://thuggeeradio.com/groups/список-того-что-можно-и-что-нельзя-есть
https://strictlychartsfx.com/groups/таблетки-для-пищеварения-для-похуден
