Öffentliche Gruppe
Active vor 11 Monaten
Gruppenführung
- Gruppen-Administratoren
-
-
МЫ ВСЕ ХОТИМ ВЫГЛЯДЕТЬ СТРОЙНЕЕ И ПОДТЯНУТЕЕ, НО КТО-ТО ПРЕДПОЧИТАЕТ БОЛЕЕ ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ СПОСОБЫ, НАПРИМЕР, КУШАТЬ ТОЛЬКО САЛАТИКИ И ВОДУ, А КТО-ТО ПРЕДПОЧИТАЕТ МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО СНИЖАТЬ ВЕС БЕЗ ЧРЕЗМЕРНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ.
НО КАКОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ НУЖЕН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИН?
СВЕРНИТЕ СВОИ БУРГЕРЫ И ПРИГОТОВЬТЕСЬ ПРОЧИТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮ, В КОТОРОЙ МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ О ПРАВИЛЬНОМ ПОДХОДЕ К ПОХУДЕНИЮ, БЕЗ ЖЕСТОКИХ ДИЕТ И НЕНУЖНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ.
ВЫ НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ!
ЧИТАТЬ
Узнайте, какой дефицит калорий нужен для похудения женщин. Получите подробную информацию о диетах, упражнениях и других средствах для снижения веса.
Какой дефицит калорий для похудения женщин
Если вы решили похудеть, то первым делом нужно понять, какой дефицит калорий для похудения женщин необходим. Дефицит калорий – это разница между количеством потребляемых и затрачиваемых калорий. Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, то вы находитесь в дефиците калорий и начинаете худеть.
Как определить дефицит калорий для женщин
Для начала необходимо определить свой базовый метаболизм (БМР) – это количество калорий, которое необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Далее, в зависимости от вашей физической активности и желаемого результата (сколько килограммов вы хотите сбросить в месяц), можно определить дефицит калорий для похудения.
Формула для определения базового метаболизма
Базовый метаболизм (БМР) можно рассчитать с помощью специальных формул, наиболее популярной из которых является формула Харриса-Бенедикта:
Для женщин:
BMR = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)
Формула для определения дефицита калорий
Для определения дефицита калорий для женщин используется формула:
Для быстрого и эффективного похудения:
Дефицит калорий = БМР × 1,2 – 500
Для медленного и безопасного похудения:
Дефицит калорий = БМР × 1,2 – 300
Как правильно составить рацион на основе дефицита калорий
После определения дефицита калорий необходимо правильно составить рацион. Рацион должен быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества. Важно также следить за качеством продуктов – выбирать натуральные и свежие продукты.
Основным источником калорий должны быть белки, затем жиры и углеводы. Рацион должен содержать достаточное количество фруктов и овощей, зелени, злаковых продуктов, мяса или рыбы, а также молочных продуктов.
Как следить за успехами и достигнуть цели
Чтобы следить за прогрессом, желательно вести дневник питания и записывать потребляемое количество калорий. Также необходимо регулярно контролировать свой вес и обхват талии. Если в течение нескольких недель вы не видите результатов, то возможно вам необходимо уменьшить количество потребляемых калорий.
Выводы
Определение дефицита калорий для похудения является важным шагом к достижению желаемого результата. Он должен быть определен с помощью формулы для расчета БМР и зависит от вашей физической активности и желаемого результата. Важно следить за качеством продуктов и правильно составлять рацион, чтобы не только похудеть, но и сохранить здоровье и хорошее настроение.
https://minerialclick.com/grupos/похудей-с-помощью-упражнений-за-недел
https://noglowgames.com/groups/можно-ли-похудеть-от-крема
https://pedrocarbo.gob.ec/grupos/худеть-есть-перед-сном
