Öffentliche Gruppe
Active vor 11 Monaten
Gruppenführung
- Gruppen-Administratoren
-
-
НЕ ЗНАЕТЕ, КАК ПОДСЧИТАТЬ КАЛОРИИ, ЧТОБЫ НЕ СВАЛИТЬСЯ В ОБМОРОК НА ДИЕТЕ?
НЕ ПАНИКУЙТЕ!
СЕГОДНЯ МЫ РАЗБЕРЕМСЯ СО ВСЕЙ ЭТОЙ МУДРОСТЬЮ О БЕЛКАХ, ЖИРАХ И УГЛЕВОДАХ РАЗ И НАВСЕГДА.
И ДА, НЕ БУДЕТ НИКАКИХ СКУЧНЫХ ТАБЛИЦ И ФОРМУЛ.
НАША СТАТЬЯ ПРО КАЛОРИИ – ЭТО КАК ВЕСЕЛАЯ ИГРА, ГДЕ ВЫ ВЫИГРЫВАЕТЕ ЛУЧШУЮ ФОРМУ И ЗДОРОВЬЕ, А ПРОИГРАВАЕТЕ ТОЛЬКО НЕНУЖНЫЙ ЖИР.
ГОТОВЫ?
ТОГДА ЧИТАЙТЕ ДО КОНЦА И ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ПОБЕДЕ!
УЗНАТЬ КАК
Узнайте, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно для построения здорового питания и подсчета калорий. Получите рекомендации по питанию и простой подсчет калорий по белкам, жирам и углеводам.
Подсчет калорий по белкам, жирам и углеводам
Правильное питание является одним из основных факторов здоровья и благополучия. Но чтобы правильно питаться, нужно знать, сколько калорий содержит каждый продукт, а также как распределены белки, жиры и углеводы в нем. В этой статье мы расскажем, как правильно подсчитывать калории по белкам, жирам и углеводам.
Что такое калории?
Калория – это единица измерения энергии. Когда мы говорим о калориях, мы обычно имеем в виду килокалории, которые обозначаются как «ккал». Калории используются для измерения количества энергии, которую мы получаем от пищи. Каждый продукт содержит определенное количество калорий, которое зависит от его состава.
Как подсчитать калории по белкам, жирам и углеводам?
Чтобы правильно подсчитать калории, необходимо знать, какой процент калорий приходится на белки, жиры и углеводы.
– Белки содержат 4 ккал на грамм.
– Жиры содержат 9 ккал на грамм.
– Углеводы содержат 4 ккал на грамм.
Чтобы вычислить количество калорий в продукте, необходимо умножить количество белков, жиров и углеводов на соответствующее количество калорий на грамм.
Например, если у нас есть продукт, который содержит 10 грамм белков, 5 грамм жиров и 20 грамм углеводов, мы можем вычислить количество калорий следующим образом:
10 грамм белков x 4 ккал/грамм = 40 ккал
5 грамм жиров x 9 ккал/грамм = 45 ккал
20 грамм углеводов x 4 ккал/грамм = 80 ккал
Общее количество калорий в продукте: 40 ккал + 45 ккал + 80 ккал = 165 ккал.
Как распределить калории по белкам, жирам и углеводам?
Распределение калорий по белкам, жирам и углеводам зависит от целей и потребностей каждого человека. Однако существуют некоторые общие рекомендации.
– Белки. Специалисты рекомендуют употреблять от 10 до 35% калорий от белков. Белки необходимы для роста и ремонта тканей, а также для поддержания иммунной системы. Они также могут помочь снизить аппетит и увеличить чувство сытости.
– Жиры. Жиры должны составлять от 20 до 35% калорий. Жиры необходимы для правильного функционирования организма, в том числе для усвоения витаминов и минералов, а также для поддержания здоровья кожи и волос.
– Углеводы. Углеводы должны составлять от 45 до 65% калорий. Углеводы являются основным источником энергии для организма. Они также могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Заключение
Правильный подсчет калорий по белкам, жирам и углеводам поможет вам контролировать свое питание и достигнуть своих целей. Но не забывайте, что калории – это не единственный фактор, который влияет на здоровье. Важно обращать внимание на качество продуктов, а не только на их количество.
https://projectgaia.de/gruppen/голодание-для-быстрого-похудения/info/
https://athleticsillustrated.com/groups/что-кушать-когда-худеешь-после-6
https://healthforall.co.za/hfa-member-groups/всаа-что-бы-похудеть/info/
